poltekkesgorontalo.com – Duduk lama di depan layar, ngerjain dokumen, rapat online sampai sore, terus lanjut lembur, mungkin udah jadi rutinitas harian buat banyak pekerja kantoran. Tapi tahu nggak, gaya hidup yang kelihatan “diam” ini bisa berdampak juga ke organ dalam, termasuk limpa. Padahal limpa punya tugas penting buat nyaring darah, bantu sistem imun, dan buang sel-sel darah merah yang udah tua.
Kalau kerjaannya terus-terusan duduk, kurang gerak, ditambah pola makan seadanya, limpa bisa jadi kerja terlalu keras. Akibatnya, kamu jadi gampang capek, sering kembung, atau malah gampang sakit. Makanya penting banget buat para pejuang meja kerja untuk mulai rawat limpa biar tetap fit. Yuk, kita bahas bareng-bareng 10 cara yang bisa kamu coba!
1. Bangun dan Gerak Setiap 1 Jam Sekali
Duduk terlalu lama bisa bikin aliran darah jadi nggak lancar. Padahal limpa butuh sirkulasi darah yang baik buat bisa nyaring racun dan bantu kerja imun. Coba deh set timer tiap 1 jam, terus bangun dari kursi, stretching ringan, atau jalan sebentar ke pantry.
Gerakan kecil ini memang simpel, tapi efeknya gede banget buat jaga peredaran darah dan bikin limpa nggak kerja sendirian ngelawan “kemacetan” aliran tubuh.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Kadang karena terlalu fokus kerja, minum air suka dilupain. Padahal air putih bantu kerja limpa jadi lebih ringan karena darah jadi lebih encer dan racun bisa lebih gampang dibuang. Coba sedia botol minum besar di meja, jadi kamu nggak lupa buat minum.
Kalau kamu orang yang gampang bosan sama air putih, bisa tambahin irisan lemon atau mentimun biar rasanya lebih segar. Bonusnya, kamu juga jadi lebih sering ke toilet, dan itu artinya kamu harus bangun dari kursi. Sekali jalan, dua manfaat!
3. Pilih Camilan Sehat
Ngemil di kantor itu wajar banget, apalagi pas lagi stres atau butuh tenaga tambahan. Tapi hati-hati, camilan tinggi gula, garam, dan lemak bisa bikin limpa makin berat kerjanya. Coba ganti snack dengan pilihan yang lebih sehat, kayak kacang tanpa garam, buah potong, atau granola tanpa tambahan gula.
Bukan cuma buat limpa, pilihan camilan sehat juga bantu kamu tetap fokus dan nggak cepat ngantuk setelah makan.
4. Kurangi Konsumsi Kopi Berlebihan
Kopi emang teman setia banyak pekerja kantoran. Tapi kalau kamu minum lebih dari 3–4 cangkir sehari, itu bisa bikin tubuh dehidrasi dan organ dalam seperti limpa jadi terpengaruh. Kafein berlebihan juga bisa bikin kualitas tidur terganggu, yang ujung-ujungnya bikin tubuh gampang lelah.
Coba batasi kopi dan seimbangkan dengan air putih. Sesekali ganti kopi dengan teh herbal tanpa gula juga oke buat bantu detoks tubuh secara alami.
5. Makan Siang yang Bernutrisi
Kadang karena kejar deadline, makan siang jadi asal kenyang. Padahal, apa yang kamu makan siang hari itu bisa bantu atau justru bebani kerja limpa. Pilih menu yang seimbang: ada karbohidrat kompleks, protein sehat, sayur, dan buah.
Hindari makanan cepat saji setiap hari. Kalau kantor kamu deket warung makan rumahan, coba pilih sayur bening, pepes, atau lauk yang nggak digoreng. Atau bisa juga bawa bekal sendiri biar lebih terkontrol.
6. Jangan Makan Terlalu Larut Malam
Pulang kantor terus lapar banget dan langsung makan berat sebelum tidur? Wah, hati-hati. Makan terlalu malam bisa bikin sistem pencernaan kamu kerja ekstra dan limpa juga harus ikut “lembur”. Kalau ini jadi kebiasaan, tubuh kamu bakal terasa lemas dan berat besok paginya.
Usahakan makan malam maksimal jam 7 atau 8 malam. Kalau harus makan setelah itu, pilih yang ringan seperti buah atau sup bening.
7. Rutin Olahraga Ringan
Banyak orang mikir kerja di kantor itu nggak sempat olahraga. Padahal olahraga ringan seperti jalan cepat, naik turun tangga, stretching, atau yoga 15 menit aja udah bantu banget. Aktivitas ini memperlancar sirkulasi darah, bantu sistem limfatik jalan lancar, dan bikin limpa lebih “lega” kerjanya.
Kalau kamu susah olahraga pagi, coba deh manfaatin waktu istirahat siang atau setelah pulang kerja. Nggak harus lama, yang penting konsisten.
8. Tidur Cukup dan Berkualitas
Jangan remehkan tidur. Saat kamu tidur, tubuh termasuk limpa lagi kerja buat bersihin dan perbaiki sel-sel tubuh. Kalau kamu sering begadang karena kerjaan atau scroll HP sampai larut, itu bisa bikin sistem imun terganggu dan limpa jadi nggak sempat istirahat.
Usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dan hindari layar gadget 1 jam sebelum tidur. Ciptakan suasana kamar yang nyaman, gelap, dan tenang supaya kualitas tidur makin baik.
9. Kelola Stres dengan Baik
Tekanan kerja yang nggak ada habisnya bisa bikin stres menumpuk. Dan tahu nggak? Stres itu bisa bikin sistem imun lemah dan kerja limpa jadi kacau. Maka dari itu, penting banget buat punya “me time” atau cara sendiri buat lepas stres.
Bisa dengan dengerin musik, baca buku, nonton drama ringan, atau ngobrol sama teman. Jangan terus dipendam ya, karena dampaknya bisa nyebar ke seluruh tubuh.
10. Rutin Cek Kesehatan
Kadang karena sibuk, banyak pekerja kantoran lupa cek kesehatan rutin. Padahal, cek darah, fungsi hati, dan USG perut secara berkala bisa bantu deteksi dini masalah organ dalam seperti limpa. Kalau kamu sering merasa cepat lelah, perut kiri atas nyeri, atau gampang banget sakit, jangan ragu buat periksa ke dokter.
Cek kesehatan setidaknya 6 bulan sekali, apalagi kalau kamu punya pola kerja yang padat dan kurang gerak.
