poltekkesgorontalo.com – Duduk terlalu lama, salah posisi tidur, atau salah angkat barang, bisa bikin pinggang kamu teriak minta tolong. Nah, buat yang tiap hari banyak aktivitas atau justru kebanyakan duduk, pinggang sering jadi korban. Di situs poltekkesgorontalo.com ini, aku bakal bahas hal-hal sepele tapi ternyata bisa bikin pinggang gampang capek.
Seringnya kita nggak sadar kalau kebiasaan kecil ternyata berdampak besar buat kesehatan pinggang. Untungnya, banyak cara buat mencegahnya. Salah satunya ya dengan tau dulu apa aja yang harus dihindari. Yuk simak daftarnya di bawah ini!
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak
Kalau kamu kerja kantoran atau suka mager di depan TV, hati-hati deh. Duduk terlalu lama bisa bikin sirkulasi darah terganggu dan otot pinggang jadi tegang. Cobalah berdiri atau jalan-jalan sebentar tiap satu jam sekali buat meregangkan otot-otot pinggangmu.
2. Posisi Duduk yang Salah
Selain durasinya, cara duduk juga ngaruh. Duduk sambil nyender ke belakang terlalu santai, atau malah terlalu membungkuk bisa bikin pinggang cepat lelah. Usahain duduk tegak dengan sandaran yang nyaman, dan posisi kaki membentuk sudut 90 derajat.
3. Kasur yang Terlalu Empuk atau Terlalu Keras
Tidur yang harusnya jadi waktu pemulihan, malah bisa bikin pinggang makin pegal kalau kasurnya nggak mendukung postur tubuh. Pilih kasur dengan tingkat kekerasan sedang, yang bisa menopang tulang belakang dengan baik.
4. Angkat Barang Sembarangan
Banyak orang nggak sadar, salah teknik angkat barang berat bisa bikin otot pinggang ketarik. Usahakan selalu menekuk lutut, bukan pinggang, waktu angkat barang. Biar beban terbagi rata dan nggak langsung nyeret punggung bawah.
5. Nggak Pernah Olahraga
Kalau kamu jarang gerak, otot-otot di sekitar pinggang jadi lemah. Padahal otot ini penting banget buat menopang tubuh. Coba mulai dengan olahraga ringan kayak stretching, jalan kaki, atau yoga biar pinggangmu tetap lentur dan kuat.
6. Berat Badan Berlebih
Pinggang adalah salah satu area tubuh yang paling banyak kena dampak dari berat badan berlebih. Beban tambahan ini bikin kerja tulang belakang makin berat. Jadi, jaga pola makan dan aktivitas fisik biar berat badan tetap ideal.
7. Pakai Sepatu Hak Tinggi Terus-Terusan
Buat yang suka tampil stylish dengan heels, sebaiknya mulai dikurangi, apalagi kalau dipakai berjam-jam tiap hari. Hak tinggi bisa bikin postur tubuh nggak seimbang dan memberi tekanan ekstra di pinggang. Gantian lah sesekali pakai sneakers atau flat shoes.
8. Nggak Cukup Minum Air Putih
Kelihatannya nggak nyambung ya? Tapi kenyataannya, dehidrasi bisa memengaruhi elastisitas jaringan tubuh, termasuk yang ada di sekitar pinggang. Kalau jaringan kaku, risiko sakit dan pegal pun makin besar.
9. Sering Bawa Tas Berat di Satu Sisi
Kebiasaan bawa tas berat di satu pundak bikin distribusi beban nggak seimbang. Akibatnya, satu sisi pinggang bisa lebih cepat capek. Kalau bisa, pakai tas ransel atau gantian sisi buat ngurangin beban.
10. Stres Berlebihan
Stres juga bisa bikin otot-otot tubuh jadi tegang, termasuk di bagian pinggang. Coba deh luangin waktu buat relaksasi, meditasi, atau hobi yang kamu suka biar pikiran dan tubuh kamu tetap seimbang.
Penutup
Menjaga kesehatan pinggang itu nggak susah kok, asal kita mau lebih sadar sama kebiasaan sehari-hari. Hindari sepuluh hal di atas kalau kamu nggak mau pinggang cepet-cepet ngambek. Biar makin nyaman menjalani aktivitas, mulai dari sekarang, rawat pinggangmu dengan cara yang sederhana tapi konsisten.
