poltekkesgorontalo.com – Leher yang lagi sakit itu rasanya nyebelin banget. Mau nengok susah, mau tidur gak enak, bahkan kadang cuma buat duduk diam aja bikin gak nyaman. Masalahnya, banyak orang yang justru tanpa sadar ngelakuin hal-hal yang bikin kondisi leher makin parah. Padahal, kalau tahu apa aja yang perlu dihindari, pemulihannya bisa jauh lebih cepat dan gak makin nyiksa.
Di poltekkesgorontalo.com, aku pengen bantu kamu supaya bisa lebih aware sama hal-hal sepele yang ternyata berdampak besar buat leher kamu. Yuk, kita bahas bareng-bareng 10 hal yang sebaiknya jangan dilakuin saat leher lagi sakit!
1. Jangan Paksa Nengok Terlalu Ekstrem
Kadang karena pengen “melatih” leher yang kaku, kita malah muter kepala terlalu cepat atau jauh. Padahal itu bisa bikin otot atau ligamen leher makin tegang. Lebih baik gerakin kepala pelan-pelan, jangan maksa, dan stop kalau udah kerasa sakit.
Kalau mau latihan, mendingan pakai gerakan ringan kayak putaran kecil atau miringin kepala pelan sambil tarik napas.
2. Hindari Tidur Tanpa Bantal atau Bantal Terlalu Tinggi
Posisi tidur itu penting banget saat leher sakit. Jangan tidur tanpa bantal sama sekali, dan jangan juga pakai bantal yang bikin kepala terlalu tinggi. Pilih bantal yang bisa menopang leher secara natural, nggak terlalu keras tapi juga nggak kelembekan.
Kalau kamu tidurnya miring, pastiin bantal ngisi ruang antara kepala dan bahu supaya leher nggak ketarik.
3. Jangan Main Gadget Terlalu Lama
Postur nunduk sambil scroll HP itu musuh bebuyutan leher. Saat leher lagi nyeri, kebiasaan ini bisa bikin kondisi makin parah. Kalau emang butuh buka HP, coba tahan ponsel sejajar mata atau pakai stand biar posisi leher tetap netral.
Break sejenak tiap 15–30 menit juga bantu banget buat ngurangin ketegangan.
4. Jangan Malas Gerak Total
Memang istirahat penting, tapi kalau kamu terlalu lama diam tanpa gerak sama sekali, otot leher malah bisa makin kaku. Lakukan gerakan ringan sesekali, kayak jalan pelan atau stretching kecil yang nggak bikin sakit.
Jangan sampai karena pengen sembuh, malah jadi kaku semua otot leher dan pundak.
5. Hindari Mengangkat Beban Berat
Beban berat bikin tekanan berlebih ke tulang belakang dan akhirnya sampai ke leher. Apalagi kalau kamu ngangkatnya sambil nunduk atau dalam posisi salah. Saat leher lagi sakit, mending hindari dulu aktivitas ini.
Kalau terpaksa banget, pakai teknik ngangkat yang benar dan minta bantuan orang lain.
6. Jangan Sembarangan Pijat Kasar
Pijat bisa bantu ngurangin ketegangan, tapi kalau dilakukan sembarangan atau terlalu keras, justru bisa memperburuk cedera. Hindari pijat keras di bagian leher kecuali dilakukan oleh terapis profesional yang ngerti kondisi kamu.
Kalau ragu, lebih baik kompres hangat aja dulu buat relaksasi otot.
7. Jangan Langsung Konsumsi Obat Tanpa Saran Medis
Obat pereda nyeri emang menggoda buat langsung diminum, tapi kalau gak sesuai dosis atau asal pilih obat, bisa berdampak ke tubuh dalam jangka panjang. Lebih aman kalau kamu konsultasi dulu ke tenaga medis, terutama kalau rasa sakitnya gak hilang-hilang.
Kadang penyebab leher sakit bukan sekadar salah posisi, bisa jadi ada masalah saraf atau sendi.
8. Jangan Duduk Terlalu Lama Tanpa Topangan
Posisi duduk yang buruk bikin tekanan ke leher makin besar. Apalagi kalau kamu duduk sambil nunduk, bungkuk, atau tanpa topangan punggung. Saat duduk, usahain posisi tegak, bahu rileks, dan sandarkan punggung dengan baik.
Kamu juga bisa pakai bantal kecil di belakang leher buat tambahan support.
9. Jangan Anggap Sepele Rasa Sakit yang Terus Menerus
Kalau leher kamu sakit lebih dari 3 hari atau rasa nyerinya makin parah, jangan ditunda buat periksa ke dokter. Bisa jadi ada masalah serius yang butuh penanganan medis. Jangan tunggu sampai sakitnya nyebar ke pundak atau lengan.
Cepat tanggap jauh lebih baik daripada nunggu sampai susah gerak.
10. Hindari Stres Berlebihan
Stres bisa bikin otot tegang, termasuk di area leher dan bahu. Kalau kamu lagi banyak pikiran, tanpa sadar otot di sekitar leher bisa jadi lebih kaku dan gampang sakit. Coba luangin waktu buat relaksasi, meditasi, atau sekadar tarik napas dalam-dalam.
Kesehatan leher juga berkaitan sama kesehatan pikiran, lho.
Penutup: Rawat Lehermu, Jangan Asal Gerak
Leher itu bagian tubuh yang sering disepelekan, padahal perannya vital banget buat keseharian. Di poltekkesgorontalo.com, aku pengen ingetin kamu kalau pemulihan leher itu gak cuma soal minum obat atau pakai bantal leher, tapi juga tentang kebiasaan kecil yang harus dihindari.
Semoga 10 poin tadi bisa bantu kamu lebih aware dan bikin proses penyembuhan lebih cepat. Yuk, jaga leher baik-baik mulai dari sekarang!
