poltekkesgorontalo.com – Radang hidung atau yang biasa disebut rinitis memang gangguan yang bikin gak nyaman banget. Hidung jadi bengkak, susah napas, berair, bahkan kadang sampai nyut-nyutan di area sekitar dahi. Aktivitas harian jadi terganggu karena bawaannya pengen rebahan terus, apalagi kalau radangnya muncul pas cuaca lagi gak bersahabat.
Tapi tenang, gak harus selalu bergantung pada obat. Ada kok cara yang lebih santai dan alami buat bantu meredakan radang hidung, yaitu lewat makanan! Beberapa bahan makanan ternyata punya sifat antiinflamasi yang bisa bantu menenangkan jaringan yang meradang, termasuk di area hidung. Yuk, kita bahas satu per satu!
1. Jahe
Jahe udah dikenal sejak lama sebagai salah satu bahan alami dengan sifat antiinflamasi yang kuat. Kandungan gingerol di dalamnya bisa bantu mengurangi pembengkakan dan rasa nyeri karena peradangan, termasuk radang yang menyerang area hidung.
Kamu bisa konsumsi jahe dalam bentuk minuman hangat, dicampur madu dan lemon biar rasanya makin enak. Atau kalau suka pedas hangatnya, bisa langsung dimasak bareng sup biar efeknya terasa ke seluruh badan juga.
2. Madu
Madu bukan cuma manis, tapi juga punya manfaat luar biasa buat kesehatan. Di dalamnya ada sifat antimikroba dan antiinflamasi yang bisa bantu menenangkan iritasi pada saluran hidung. Madu juga bantu mempercepat pemulihan jaringan yang meradang.
Campurkan satu sendok makan madu ke dalam teh hangat atau air lemon. Minum dua kali sehari bisa bantu meredakan gejala dan bikin tenggorokan (yang sering ikut-ikutan gatal saat radang hidung) terasa lebih nyaman.
3. Bawang Putih
Meski baunya agak menyengat, bawang putih punya khasiat besar buat lawan infeksi dan peradangan. Kandungan allicin-nya bisa bantu memperkuat daya tahan tubuh sekaligus mengurangi iritasi di saluran pernapasan.
Kamu bisa campurkan bawang putih mentah yang dihaluskan ke dalam makanan, atau digoreng sebentar buat jadi topping. Kalau kuat, bisa juga dikunyah langsung (tapi siapin air ya, pedasnya kadang nendang).
4. Buah Jeruk dan Buah-Buahan Kaya Vitamin C
Vitamin C dikenal sebagai pahlawan utama buat imun tubuh. Tapi gak cuma itu, vitamin C juga bantu mempercepat penyembuhan jaringan yang meradang dan meningkatkan produksi lendir sehat di hidung, supaya gak terlalu kering atau bengkak.
Buah jeruk, kiwi, stroberi, dan pepaya bisa jadi pilihan camilan sehat yang sekaligus bantu meredakan radang hidung. Bonusnya, rasanya segar dan enak, jadi cocok dikonsumsi kapan aja.
5. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Tuna)
Ikan-ikan yang mengandung lemak sehat, seperti salmon dan tuna, kaya akan omega-3. Lemak ini punya efek antiinflamasi yang bisa bantu menenangkan jaringan tubuh yang sedang meradang, termasuk pada rongga hidung dan sinus.
Kamu bisa konsumsi ikan ini minimal dua kali seminggu, baik dipanggang, dikukus, atau dimasak jadi sup hangat. Selain bantu atasi radang, omega-3 juga bagus buat kesehatan jantung dan otak, lho!
Tips Tambahan Supaya Efek Makanan Lebih Maksimal
Selain makan makanan sehat, kamu juga perlu perhatikan beberapa hal biar hasilnya makin terasa:
-
Hindari makanan pemicu peradangan, seperti gorengan, makanan ultra-proses, dan makanan tinggi gula.
-
Minum air putih cukup, karena dehidrasi bisa bikin lendir di hidung jadi kental dan makin susah keluar.
-
Istirahat cukup dan jangan stres, karena tubuh yang lelah atau stres bikin pemulihan jadi lebih lama.
-
Jaga kebersihan udara di sekitar, hindari debu, asap rokok, dan bau menyengat yang bisa memperparah radang.
Mengatasi radang hidung itu gak harus selalu pakai obat-obatan. Dengan kombinasi makanan sehat dan gaya hidup yang tepat, kamu bisa bantu tubuh pulih secara alami dan lebih nyaman beraktivitas tanpa gangguan hidung meler atau mampet.
Kalau kamu butuh lebih banyak info seputar kesehatan dengan bahasa yang ringan dan mudah dipahami, langsung aja mampir ke poltekkesgorontalo.com. Di sana banyak artikel keren yang bisa bantu kamu hidup lebih sehat, simpel, dan gak ribet!
