poltekkesgorontalo.com – Lidah tuh sering banget disepelein. Padahal, dia punya peran penting buat ngerasain makanan, ngomong, bahkan bantu ngunyah. Tapi gimana kalau lidah kamu mulai terasa kering, kasar, dan kayak kehilangan sensasi? Nah, itu tandanya lidahmu butuh perhatian khusus, terutama soal kelembapannya.
Sebagai penulis di poltekkesgorontalo.com, aku sering banget dapet cerita dari teman atau pembaca yang ngeluh soal lidah kering tapi gak tahu harus mulai dari mana buat ngatasinnya. Padahal, menjaga lidah tetap lembap dan sehat itu gampang banget dan bisa dimulai dari kebiasaan kecil sehari-hari. Yuk, simak lima tips simpel yang bisa kamu praktikkan langsung!
1. Perbanyak Minum Air Putih
Ini adalah langkah paling dasar tapi paling sering dilupakan. Kekurangan cairan alias dehidrasi adalah penyebab utama lidah jadi kering. Saat tubuh kurang air, produksi air liur juga turun drastis, padahal air liur penting banget buat jaga kelembapan lidah dan mulut secara keseluruhan.
Usahakan minum minimal 8 gelas sehari, lebih banyak kalau kamu lagi aktif, cuaca panas, atau habis makan yang asin dan pedas. Kalau kamu ngerasa mulut sering kering atau lidah kesat, jangan tunda minum air. Bawalah botol minum ke mana-mana biar gak lupa.
2. Kurangi Konsumsi Kafein dan Alkohol
Kopi pagi emang bikin semangat, tapi kalau kebanyakan bisa bikin mulut dan lidah jadi super kering. Begitu juga dengan alkohol. Keduanya punya efek diuretik yang bikin tubuh lebih cepat kehilangan cairan, dan bikin mulut terasa kering dan gak nyaman.
Kalau kamu gak bisa lepas dari kopi, coba batasi sampai 1–2 cangkir aja per hari, dan pastikan setelah itu kamu imbangi dengan minum air putih. Gak harus berhenti total kok, tapi setidaknya kamu jadi lebih paham gimana menjaga keseimbangan kelembapan tubuh.
3. Bersihkan Lidah Secara Teratur
Lidah yang kering sering kali disebabkan oleh tumpukan bakteri, sel mati, dan sisa makanan di permukaannya. Ini gak cuma bikin kering, tapi juga bisa menimbulkan bau mulut dan rasa gak enak saat makan. Solusinya? Bersihin lidah tiap hari!
Kamu bisa pakai sikat gigi berbulu lembut atau tongue scraper khusus lidah. Bersihkan dengan gerakan lembut dari belakang ke depan, cukup 1–2 kali sehari pas sikat gigi. Jangan terlalu keras ya, karena permukaan lidah cukup sensitif.
4. Konsumsi Makanan yang Sehat dan Hidratis
Beberapa jenis makanan bisa bantu jaga kelembapan lidah secara alami. Buah-buahan seperti semangka, jeruk, apel, dan mentimun punya kandungan air yang tinggi dan bisa bantu menjaga mulut tetap segar. Sayur-sayuran juga kaya vitamin dan mineral yang bantu kesehatan jaringan lidah.
Selain itu, makanan yang kaya vitamin B kompleks, zinc, dan zat besi juga bagus buat regenerasi sel di lidah. Jadi, mulai sekarang jangan cuma ngemil gorengan terus. Tambahkan buah segar dan sayuran di menu harian kamu, ya!
5. Hindari Napas Lewat Mulut
Tanpa disadari, sering bernapas lewat mulut bisa bikin lidah cepat kering. Biasanya ini terjadi saat tidur, terutama kalau kamu punya masalah hidung tersumbat atau kebiasaan tidur mendengkur. Udara yang masuk tanpa kelembapan bikin permukaan lidah jadi gampang kering.
Kalau kamu sering bangun tidur dengan mulut dan lidah kering, coba periksa pola tidurmu. Pastikan kamu tidur dalam posisi yang baik, hindari tidur dengan mulut terbuka, dan kalau perlu, gunakan humidifier di kamar buat nambah kelembapan udara.
Bonus Tips: Permen Bebas Gula atau Kunyah Daun Mint
Kalau kamu lagi di luar rumah dan mulai ngerasa mulut kering, kamu bisa andalkan permen bebas gula atau daun mint segar. Keduanya bisa bantu merangsang produksi air liur secara alami. Pilih permen rasa mint atau herbal biar mulut jadi lebih segar dan lidah tetap lembap.
Tapi jangan konsumsi permen berlebihan ya, apalagi yang manis banget, karena justru bisa memicu pertumbuhan bakteri.
Kapan Harus ke Dokter?
Kalau kamu udah coba berbagai cara tapi lidah tetap terasa kering, bahkan sampai muncul luka, sariawan, atau kehilangan rasa, itu saatnya konsultasi ke dokter. Bisa jadi lidah keringmu disebabkan oleh kondisi medis tertentu seperti diabetes, gangguan autoimun, atau efek samping obat.
Jangan anggap sepele ya, karena lidah adalah salah satu indikator penting kesehatan tubuh kita secara keseluruhan.
Penutup Gaya Santai
Lidah yang sehat dan lembap bikin semua aktivitas mulut jadi lebih nyaman—makan enak, ngomong lancar, dan gak perlu khawatir bau mulut. Gak susah kok buat menjaga kelembapan lidah, cukup dengan minum air yang cukup, makan sehat, dan jaga kebersihannya setiap hari.
Yuk mulai lebih peduli sama lidah sendiri. Karena lidah yang terawat itu bukan cuma soal kesehatan, tapi juga bikin hidup jadi lebih nikmat dari suapan pertama sampai ucapan terakhir hari itu!
