poltekkesgorontalo.com – Pernah nggak sih kamu lagi makan enak, eh tiba-tiba rahang bunyi “klik” atau “krek” pas ngunyah? Awalnya sih nggak sakit, tapi lama-lama bisa bikin nggak nyaman juga. Aku sendiri dulu ngerasa itu hal biasa, sampai akhirnya bunyinya makin sering muncul dan mulai disertai rasa pegal. Ternyata itu bisa jadi tanda awal gangguan sendi rahang atau yang biasa disebut TMJ (Temporomandibular Joint Disorder).
Waktu aku nulis artikel ini untuk poltekkesgorontalo.com, aku ngobrol sama beberapa praktisi kesehatan mulut dan dapet banyak insight soal gimana cara mengatasi masalah rahang yang bunyi tanpa harus buru-buru ke dokter. Nah, buat kamu yang ngalamin hal serupa, yuk coba cek beberapa langkah yang bisa kamu lakuin untuk meredakannya secara alami dan mandiri!
1. Jangan Dipaksain Buka Mulut Terlalu Lebar
Kalau rahang kamu sering bunyi saat makan atau ngomong, jangan langsung dibuka lebar-lebar. Gerakan ekstrem malah bisa bikin sendi rahang makin tegang. Misalnya saat lagi ngunyah burger besar, lebih baik dipotong-potong kecil dulu daripada langsung dilahap.
Biasain buka mulut seperlunya aja. Selain bikin rahang lebih santai, kamu juga jadi lebih mindful pas makan.
2. Lakukan Latihan Peregangan Rahang
Rahang yang bunyi bisa jadi karena otot dan sendinya tegang atau kurang lentur. Latihan ringan bisa bantu banget untuk melemaskan area ini. Coba buka mulut perlahan hingga batas nyaman, lalu tutup pelan. Ulangi 5–10 kali sambil tarik napas dalam.
Kamu juga bisa gerakkan rahang ke kiri dan kanan dengan lembut. Latihan ini bisa kamu lakuin pagi dan malam secara rutin biar rahangnya nggak kaku terus.
3. Kompres Hangat di Area Rahang
Kalau udah mulai terasa pegal atau nyeri, kompres hangat bisa jadi penyelamat. Cukup rendam handuk kecil di air hangat, peras, lalu tempelkan ke sisi rahang yang sering bunyi. Lakuin sekitar 10–15 menit.
Kompres ini bantu banget buat ngelancarin sirkulasi darah dan ngurangin ketegangan di sendi rahang. Kamu bisa lakuin ini 2–3 kali sehari kalau lagi kambuh.
4. Hindari Makanan Keras dan Lengket
Waktu rahang lagi rewel, jangan kasih beban berat. Hindari makanan kayak permen karet, kacang, keripik, atau es batu yang bikin rahang kerja ekstra. Pilih makanan yang lebih lunak dan gampang dikunyah dulu seperti sup, bubur, atau buah potong.
Ini nggak berarti kamu harus makan lembek terus, tapi cukup sampai rahangnya mulai stabil dan nggak bunyi lagi.
5. Perbaiki Postur Tubuh
Nggak nyangka ya, ternyata postur tubuh juga bisa pengaruh ke rahang. Kalau kamu sering duduk membungkuk atau posisi kepala maju ke depan, otot leher dan rahang bisa ketarik dan bikin sendi rahang gampang bunyi.
Coba biasain duduk tegak, pastikan bahu nggak tegang, dan posisi kepala lurus sejajar dengan punggung. Saat kerja di depan laptop, atur posisi layar biar sejajar mata supaya leher dan rahang nggak tertarik ke bawah terus.
6. Latih Teknik Pernapasan dan Relaksasi
Kadang rahang bunyi juga muncul karena kamu stres. Saat stres, tubuh jadi tegang, termasuk otot rahang. Pernapasan dalam bisa bantu banget buat meredakan ketegangan ini. Coba duduk santai, tarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan 4 detik, lalu buang pelan lewat mulut selama 6 detik.
Lakuin ini 5–10 menit tiap hari, terutama sebelum tidur atau pas kamu lagi ngerasa rahangnya tegang. Bisa juga sambil dengerin musik santai biar makin rileks.
7. Konsultasi ke Dokter Gigi atau Spesialis TMJ
Kalau udah coba berbagai cara tapi bunyinya nggak hilang-hilang atau malah makin parah, jangan ragu buat cek ke dokter. Kadang rahang yang bunyi bisa jadi tanda ada masalah struktural di sendi atau cakram rahang yang bergeser.
Dokter bisa bantu cek kondisi rahang lewat rontgen atau pemeriksaan fisik, dan ngasih solusi terbaik sesuai tingkat keparahannya. Bisa jadi kamu butuh splint gigi atau terapi khusus.
Penutup
Rahang bunyi pas ngunyah emang kedengarannya sepele, tapi kalau dibiarkan bisa jadi gangguan yang lebih serius. Lewat artikel ini di poltekkesgorontalo.com, aku harap kamu jadi lebih aware dan mulai ngerawat rahang dengan lebih santai dan rutin. Jangan tunggu sakit dulu baru peduli. Mulai dari langkah-langkah kecil di atas, siapa tahu rahang kamu bisa kembali normal tanpa harus ke dokter!
