poltekkesgorontalo.com – Pernah nggak sih kamu lagi banyak pikiran, kerjaan numpuk, atau tugas kampus bikin begadang terus… eh, tiba-tiba jerawat muncul di dagu atau pipi? Yup, stres bisa banget jadi pemicu jerawat. Nggak cuma bikin kepala pusing, tapi juga berdampak ke kulit.
Aku sendiri udah beberapa kali ngalamin hal serupa. Setiap kali terlalu capek, overthinking, atau kecapekan ngurus deadline, pasti jerawat langsung muncul kayak alarm. Nah, kalau kamu juga ngalamin hal yang sama, di artikel ini aku bakal bagiin 7 tips simpel tapi efektif buat ngatasin jerawat yang muncul karena stres. Tips-tips ini disusun tim poltekkesgorontalo.com, jadi tenang aja—aman dan gampang dicoba.
1. Atur Pola Tidur dengan Benar
Tidur yang cukup adalah kunci utama buat bantu tubuh pulih dari stres. Saat kamu tidur, tubuh bakal melakukan proses pemulihan, termasuk menyeimbangkan hormon yang bikin jerawat muncul. Kalau kamu sering begadang, hormon kortisol bakal naik dan memicu produksi minyak berlebih.
Usahain tidur minimal 7–8 jam setiap malam. Kalau susah tidur karena stres, coba matikan gadget satu jam sebelum tidur, dengerin musik yang tenang, atau pakai aromaterapi biar lebih rileks.
2. Kelola Stres dengan Aktivitas Favorit
Jerawat akibat stres butuh penanganan dari dalam juga. Coba deh luangin waktu buat hal-hal yang bikin kamu happy. Nggak perlu yang ribet, cukup nonton film lucu, dengerin playlist favorit, main sama hewan peliharaan, atau sekadar ngobrol bareng sahabat.
Kalau kamu suka aktivitas fisik, olahraga ringan kayak jalan kaki, yoga, atau stretching juga bisa bantu mengurangi ketegangan. Tubuh jadi lebih rileks, hormon stabil, dan kulit pun ikut membaik.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih itu obat alami yang sering diremehkan. Padahal, cukup minum air bisa bantu mengeluarkan racun dari tubuh dan menjaga kelembapan kulit. Kulit yang terhidrasi dengan baik akan lebih kuat melawan bakteri penyebab jerawat.
Coba biasakan bawa botol minum ke mana pun kamu pergi. Target minimal 8 gelas sehari, atau lebih kalau kamu lagi aktif beraktivitas.
4. Jaga Pola Makan Seimbang
Stres kadang bikin kita craving makanan manis, gorengan, atau junk food. Nah, makanan-makanan itu bisa memicu jerawat makin parah, apalagi kalau kamu lagi dalam kondisi hormonal nggak stabil akibat stres.
Mulai atur pola makan dengan menambah sayur, buah, dan makanan tinggi serat. Kurangi makanan berminyak dan gula berlebih. Nggak harus langsung sempurna, tapi pelan-pelan aja. Yang penting kamu sadar apa yang kamu makan bisa berpengaruh ke kulit juga.
5. Tetap Rutin Skincare Walau Mood Berantakan
Stres sering bikin kita males ngapa-ngapain, termasuk cuci muka atau skincare-an. Tapi justru di saat kayak gini, kulit butuh perhatian ekstra. Walaupun kamu lagi nggak mood, usahain tetap lakukan rutinitas skincare minimal: cuci muka, toner, pelembap, dan sunscreen di pagi hari.
Pilih produk yang lembut dan menenangkan, misalnya yang mengandung centella asiatica, green tea, atau aloe vera. Hindari bahan aktif yang terlalu keras saat kondisi kulit lagi ‘rewel’ akibat stres.
6. Jangan Pencet Jerawat yang Muncul
Godaan buat mecahin jerawat itu besar banget, apalagi pas stres. Rasanya pengen aja pencet biar “kelar”. Tapi percayalah, memencet jerawat yang muncul karena stres justru bikin masalah baru. Bisa jadi luka, infeksi, atau bahkan ninggalin bekas yang susah hilang.
Kalau jerawatnya sakit atau gede, kamu bisa kompres pakai es batu selama beberapa menit untuk bantu ngurangin bengkak dan kemerahan. Lebih aman, lebih cepat pulih.
7. Coba Teknik Napas Dalam atau Meditasi
Kalau kamu sering cemas, panik, atau gelisah, teknik pernapasan dalam bisa bantu banget buat nenangin pikiran dan tubuh. Cukup tarik napas dalam lewat hidung, tahan 3 detik, lalu buang pelan-pelan lewat mulut. Ulangi beberapa kali.
Bisa juga coba meditasi ringan dengan bantuan video atau aplikasi. Nggak perlu lama, 5–10 menit sehari pun udah cukup buat bantu tubuh dan pikiran lebih seimbang. Efeknya? Kulitmu pun jadi lebih adem dan jarang breakout.
Penutup
Stres dan jerawat itu emang sering jalan bareng, tapi bukan berarti kamu nggak bisa putusin hubungan toksik mereka. Dengan beberapa kebiasaan sehat dan perawatan yang pas, kamu bisa banget lawan jerawat yang muncul gara-gara stres.
Semoga 7 tips dari poltekkesgorontalo.com ini bisa bantu kamu lebih tenang, lebih rileks, dan tentunya bikin kulit makin sehat. Ingat, nggak apa-apa capek, tapi jangan lupa sayangi dirimu sendiri—termasuk kulitmu!
