poltekkesgorontalo.com – Kadang yang bikin lelah bukan rutinitas atau capek fisik, tapi luka yang gak kelihatan. Trauma emosional itu nyata banget, walaupun gak semua orang bisa lihat. Rasanya kayak bawa beban berat di hati setiap hari, dan kadang, kita pun bingung gimana cara ngilanginnya. Meskipun orang bilang “waktu menyembuhkan segalanya”, nyatanya proses pemulihan butuh lebih dari sekadar waktu.
Aku nulis artikel ini karena aku percaya, siapa pun bisa sembuh dari luka batin. Emang gak instan, tapi dengan langkah-langkah psikologis yang tepat, kita bisa mulai dari hal kecil dan pelan-pelan bangkit lagi. Gak ada cara sakti, tapi ada cara sederhana yang bisa bantu kamu balik lagi ke versi dirimu yang lebih tenang dan utuh.
1. Terima Dulu Apa yang Terjadi
Langkah pertama buat sembuh adalah nerima kalau kamu memang sedang terluka. Banyak orang malah sibuk menyangkal atau pura-pura kuat, padahal itu cuma bikin proses penyembuhan makin lama. Gak apa-apa kok kalau kamu masih sering kepikiran atau nangis tanpa sebab.
Mengakui rasa sakit bukan tanda kelemahan. Justru itu tanda kalau kamu cukup berani buat jujur sama diri sendiri. Dari situ, proses penyembuhan bisa dimulai.
2. Beri Ruang untuk Ngerasa Gak Baik-Baik Aja
Kadang orang sekitar terlalu cepat nyuruh kita “ikhlasin aja” atau “jangan dipikirin lagi”. Padahal, perasaan kita butuh waktu buat diolah. Kalau kamu lagi sedih, kecewa, atau marah, kasih diri kamu ruang buat ngerasain itu semua tanpa ngerasa bersalah.
Nahan-nahan perasaan malah bikin beban makin berat. Jadi, izinkan dirimu buat ngerasa semuanya dulu, baru perlahan kamu bisa belajar melepaskan.
3. Tulis Semua yang Kamu Rasain
Nulis bisa jadi terapi yang ampuh. Kamu bisa curhat di buku harian, nulis puisi, atau sekadar nulis unek-unek di notes HP. Tulis semua yang mengganggu pikiran kamu, tanpa sensor. Gak perlu bagus, yang penting jujur.
Menulis itu bikin hati lebih plong. Kadang, hal yang rasanya ribet banget di kepala jadi lebih sederhana begitu kita tuangkan lewat kata-kata.
4. Bangun Rutinitas Baru yang Menenangkan
Trauma kadang bikin hari-hari kita gak jelas arahnya. Maka dari itu, coba mulai dengan bikin rutinitas kecil yang bisa bikin kamu ngerasa lebih stabil. Contohnya, bangun pagi terus minum air hangat, jalan kaki 10 menit, atau dengerin lagu yang bikin rileks.
Rutinitas itu gak harus berat, tapi yang penting konsisten. Hal kecil yang kita lakukan tiap hari bisa ngebantu pikiran lebih tenang dan tubuh lebih siap buat pulih.
5. Jauhkan Diri dari Hal-Hal yang Bikin Kamu Makin Drop
Kalau ada orang, tempat, atau aktivitas yang malah bikin kamu makin kepikiran trauma, jangan ragu buat ngejauh dulu. Kamu punya hak buat lindungi dirimu. Bukan berarti kamu lemah, tapi kamu lagi belajar jaga batas.
Pelan-pelan aja. Nanti kalau udah lebih kuat, kamu bisa mulai berdamai. Tapi sekarang, fokus dulu buat nyembuhin luka yang masih basah.
6. Jangan Sungkan Cari Bantuan Profesional
Gak semua hal bisa kita tangani sendiri. Kadang kita butuh orang lain, apalagi yang paham secara psikologis, kayak konselor atau psikolog. Mereka bisa bantu kamu lihat luka dari sudut yang beda dan ngasih cara-cara buat bangkit.
Bantuan profesional itu bukan cuma buat orang yang “gila”. Justru mereka ada buat bantu orang yang sadar kalau dirinya butuh pertolongan. Dan itu hal yang berani banget.
7. Luangkan Waktu Buat Diri Sendiri
Me time itu penting. Lakukan hal-hal yang bikin kamu senang, walau cuma hal kecil. Bisa nonton film favorit, dengerin musik lawas, bikin kopi, atau main sama kucing. Jangan terus-terusan mikirin “harus sembuh”, karena itu bisa bikin stres sendiri.
Coba nikmati waktu kamu sekarang. Pemulihan itu bukan lomba. Setiap hari yang kamu lewati dengan lebih baik dari kemarin, itu udah kemajuan.
8. Jangan Bandingin Proses Kamu Sama Orang Lain
Temen kamu mungkin terlihat udah move on dari traumanya, tapi kamu masih stuck di titik yang sama? Gak apa-apa. Proses tiap orang beda. Kamu gak harus sembuh secepat orang lain.
Yang penting kamu terus jalan, walau pelan. Yang penting kamu tetap mau nyoba, walau belum tahu kapan lukanya benar-benar sembuh.
9. Bangun Rasa Percaya Diri Lagi
Trauma bisa bikin kita kehilangan rasa percaya diri. Kita mulai ngeraguin keputusan sendiri, atau ngerasa gak pantas buat bahagia. Tapi itu cuma efek sementara. Kamu tetap berharga, bahkan di titik paling rapuh sekalipun.
Mulailah dari hal kecil. Apresiasi diri kamu karena udah bertahan sejauh ini. Ucapin terima kasih ke diri sendiri. Itu awal dari mencintai diri sendiri lagi.
10. Ingat Kalau Kamu Gak Sendirian
Kalau lagi susah, gampang banget ngerasa kayak dunia ini sepi dan gak ada yang ngerti. Tapi sebenarnya, banyak banget orang yang juga sedang berjuang sembuh dari luka mereka sendiri.
Kamu gak sendiri. Dan kamu gak harus sembuh sendirian. Banyak orang, termasuk aku yang nulis ini, percaya kalau kamu pantas untuk pulih dan bahagia lagi.
Trauma emosional bukan akhir dari segalanya. Justru dari luka itu, kita bisa tumbuh jadi pribadi yang lebih kuat, lebih bijak, dan lebih sayang sama diri sendiri. Jadi, pelan-pelan aja, gak usah terburu-buru. Kamu berhak sembuh dengan cara dan waktumu sendiri.