poltekkesgorontalo.com – Duduk terlalu lama, jalan sambil bungkuk, atau nunduk terus gara-gara main HP… sadar nggak sadar itu semua bisa bikin postur tubuh kita makin kacau. Padahal, postur yang buruk bukan cuma soal penampilan, tapi bisa berdampak langsung ke kekuatan tulang, terutama tulang belakang, leher, dan bahu.
Menjaga postur tubuh itu penting banget kalau kamu pengen punya tulang yang kuat dan bebas nyeri sampai usia tua nanti. Nggak perlu alat khusus atau latihan berat kok, cukup lakukan langkah-langkah sederhana yang bisa kamu terapkan dalam aktivitas sehari-hari. Nah, di artikel ini aku bakal bahas 7 cara simpel buat jaga postur tubuh biar tulang kamu tetap sehat dan kokoh!
1. Perhatikan Posisi Duduk
Duduk seharian di depan laptop atau gadget bisa jadi jebakan banget buat postur tubuh. Banyak orang tanpa sadar duduk membungkuk, miring, atau bahkan sambil melipat kaki ke atas kursi. Posisi ini bisa bikin tekanan ke tulang belakang jadi nggak merata, dan kalau dibiasain, lama-lama bisa bikin nyeri punggung.
Coba biasakan duduk dengan punggung tegak, bahu rileks, dan telapak kaki menapak rata di lantai. Gunakan bantal kecil atau penyangga punggung kalau perlu, biar tulang belakang tetap dalam posisi netral.
2. Hindari Membungkuk Saat Berdiri atau Berjalan
Berjalan sambil nunduk atau berdiri dengan bahu membungkuk bikin otot dan tulang belakang kerja ekstra. Akibatnya, postur bisa berubah dan tekanan ke tulang jadi nggak seimbang. Apalagi buat yang sering bawa tas berat di satu sisi bahu, ini bisa bikin salah satu sisi tubuh lebih terbebani.
Mulai sekarang, tegakkan badan saat berdiri dan jalan. Kepala lurus sejajar dengan bahu, jangan menunduk. Coba latihan berdiri di depan cermin buat koreksi posisi tubuh. Kelihatan sepele, tapi efeknya besar banget buat postur tulang kamu.
3. Gunakan Bantal yang Sesuai Saat Tidur
Tidur juga berpengaruh ke postur, lho. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah bisa bikin leher jadi pegal dan membebani tulang belakang. Posisi tidur yang salah dalam jangka panjang bisa ganggu keselarasan tulang.
Pilih bantal yang bisa menopang leher dengan baik, nggak terlalu keras tapi juga nggak amblas. Posisi tidur menyamping dengan bantal di antara lutut juga bisa bantu mempertahankan postur alami tulang belakang.
4. Jangan Angkat Beban dengan Posisi Salah
Angkat galon air, tas belanjaan, atau benda berat lainnya kalau asal-asalan bisa bikin tulang kamu kaget. Biasanya, orang langsung bungkuk dan menarik beban ke atas pakai punggung. Itu bahaya banget dan bisa bikin cedera, terutama di bagian pinggang.
Cara yang benar adalah jongkok dulu, tekuk lutut, lalu angkat beban pakai tenaga dari kaki, bukan dari pinggang. Pastikan punggung tetap lurus saat mengangkat. Cara ini lebih aman dan nggak bikin tulang kamu kelelahan.
5. Lakukan Peregangan Rutin
Kalau kerja seharian duduk atau berdiri dalam waktu lama, jangan lupa sesekali berdiri dan melakukan peregangan ringan. Stretching bisa bantu melemaskan otot, melancarkan aliran darah, dan menjaga fleksibilitas sendi serta tulang.
Nggak perlu lama-lama, cukup 5–10 menit tiap 1–2 jam sekali. Gerakan sederhana seperti memutar bahu, merentangkan tangan ke atas, atau meregangkan punggung bisa bikin tubuh kembali segar dan posisi tubuh tetap ideal.
6. Perkuat Otot Inti (Core)
Otot inti alias core—termasuk perut, punggung bawah, dan panggul—punya peran penting buat menopang tubuh dan menjaga postur tetap stabil. Kalau otot ini lemah, kamu jadi gampang membungkuk atau condong ke satu sisi.
Latihan seperti plank, bridge, atau gerakan yoga ringan bisa bantu memperkuat otot inti kamu. Lakukan secara rutin 2–3 kali seminggu, dan kamu bakal ngerasa tubuh makin seimbang dan tulang makin kuat.
7. Atur Posisi Meja Kerja dan Gadget
Posisi layar laptop atau HP yang terlalu rendah bisa bikin kamu nunduk terus-terusan. Lama-kelamaan, tulang leher dan punggung bisa tegang dan berubah postur. Ini yang disebut sebagai “text neck” atau leher gadget—masalah kekinian yang serius!
Naikkan posisi layar sejajar dengan pandangan mata. Kalau kerja di meja, pastikan tinggi kursi dan meja pas, jadi kamu bisa duduk dengan nyaman tanpa nunduk atau ngangkat bahu. Sedikit penyesuaian di awal bisa bikin tulang kamu berterima kasih nantinya.
Penutup
Menjaga postur tubuh itu nggak harus ribet atau butuh alat mahal. Yang penting adalah kebiasaan dan kesadaran buat menjaga tubuh tetap selaras dalam setiap aktivitas harian. Dari cara duduk, berdiri, tidur, sampai bawa barang, semua bisa bantu menjaga tulang tetap sehat dan kuat.
poltekkesgorontalo.com percaya bahwa kesehatan itu dimulai dari hal-hal kecil yang dilakukan setiap hari. Yuk, mulai dari sekarang lebih perhatiin postur tubuh kamu. Karena postur yang baik bukan cuma bikin kamu terlihat percaya diri, tapi juga jadi kunci tulang kuat sampai tua nanti!
