poltekkesgorontalo.com – Beberapa hari sebelum menstruasi datang, rasanya kayak dunia berubah jadi lebih dramatis. Hal kecil bisa bikin nangis, baju susah disetrika jadi emosi, dan tiba-tiba pengin makan segala hal manis. Yup, itu tandanya PMS (premenstrual syndrome) lagi main peran. Dan sayangnya, perubahan mood adalah salah satu efek paling umum yang sering banget dirasain banyak perempuan.
Aku nulis ini karena tahu betapa melelahkannya saat mood swing datang tanpa permisi. Tapi tenang, meskipun nggak bisa ngilangin PMS sepenuhnya, kita tetap bisa ngatur mood biar nggak terlalu berantakan. Berikut 10 cara simpel yang bisa kamu coba buat ngejaga mood tetap stabil meski hormon lagi naik turun.
1. Jangan Lupa Sarapan dan Makan Teratur
Saat PMS, tubuh kita lebih sensitif terhadap gula darah yang turun naik. Kalau kamu sering telat makan atau cuma ngemil sembarangan, mood gampang banget berubah jadi nggak stabil. Makanya, pastikan kamu sarapan, makan siang, dan makan malam dengan menu yang seimbang.
Pilih makanan yang kaya karbohidrat kompleks, protein, dan sayuran. Hindari makanan terlalu manis atau junk food berlebihan, karena itu bisa bikin kamu makin cepat lelah dan uring-uringan.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Percaya atau nggak, dehidrasi bisa bikin mood makin kacau. Saat tubuh kekurangan cairan, kamu bisa jadi gampang lemas, pusing, dan sensitif. Jadi, jangan tunggu haus dulu baru minum. Usahakan minum air putih minimal 8 gelas sehari.
Kalau bosan sama air putih biasa, kamu bisa tambahin irisan lemon atau daun mint biar lebih segar. Teh herbal tanpa kafein juga bisa bantu nenangin pikiran.
3. Gerakin Badan Meskipun Sedikit
Olahraga ringan saat PMS justru bisa bantu ngurangin nyeri dan memperbaiki suasana hati. Kamu nggak harus lari atau angkat beban, cukup jalan santai, stretching ringan, atau yoga selama 15-30 menit aja udah cukup.
Aktivitas fisik bakal bantu tubuh melepas endorfin alias hormon bahagia yang bisa bikin kamu ngerasa lebih rileks dan positif.
4. Tidur yang Cukup dan Berkualitas
PMS bisa bikin tidur jadi terganggu, padahal justru saat itulah tubuh butuh istirahat lebih. Coba atur waktu tidur lebih awal, hindari gadget sebelum tidur, dan buat suasana kamar senyaman mungkin.
Kurang tidur bisa bikin kamu jadi gampang tersinggung dan susah fokus. Jadi, jangan anggap remeh pentingnya tidur yang cukup, ya.
5. Hindari Kafein dan Gula Berlebihan
Minum kopi memang bikin melek, tapi pas PMS bisa jadi bumerang. Kafein bisa ningkatin kecemasan dan bikin jantung berdebar lebih cepat. Begitu juga dengan makanan manis yang cuma ngasih energi sementara, tapi setelah itu mood malah drop.
Kalau pengin yang manis-manis, ganti dengan buah segar atau dark chocolate yang lebih ramah hormon.
6. Luangin Waktu Me Time
Saat PMS, kamu berhak banget buat ngasih waktu istirahat untuk diri sendiri. Nggak harus liburan mahal, cukup mandi air hangat, nonton film kesukaan, dengerin musik, atau nulis jurnal buat ngeluarin unek-unek.
Me time ini penting buat nenangin pikiran dan bantu kamu reconnect sama diri sendiri. Setelah itu, biasanya mood jadi lebih stabil.
7. Jangan Terlalu Keras Sama Diri Sendiri
Hari-hari PMS bukan waktu yang pas buat maksa diri produktif maksimal. Kalau badan kamu lagi nggak enak dan pikiran pun ikut drop, nggak apa-apa kok buat istirahat sejenak. Kasih afirmasi positif ke diri sendiri kayak, “Aku lagi butuh istirahat, dan itu nggak apa-apa.”
Kadang yang bikin suasana hati makin kacau adalah tekanan dari diri sendiri yang pengin semuanya tetap berjalan sempurna.
8. Curhat ke Teman Terdekat
Kalau kamu ngerasa emosimu makin sulit dikendalikan, jangan pendam sendiri. Cerita ke teman, pasangan, atau keluarga yang kamu percaya bisa jadi cara ampuh buat nenangin pikiran. Nggak harus minta solusi, cukup didengerin aja udah bikin lega.
Dan jangan lupa, kasih tahu mereka kalau kamu lagi PMS. Biar mereka juga ngerti kenapa kamu mungkin jadi lebih sensitif dari biasanya.
9. Coba Latihan Pernapasan atau Meditasi
Teknik pernapasan dalam atau meditasi bisa bantu banget buat ngeredain stres dan overthinking saat PMS. Coba duduk tenang, tarik napas dalam lewat hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan pelan lewat mulut. Ulangi selama beberapa menit.
Latihan ini bisa bantu kamu lebih sadar sama emosi yang muncul tanpa langsung bereaksi berlebihan.
10. Tulis dan Pantau Gejala PMS Kamu
Setiap perempuan punya pola PMS yang beda-beda. Coba tulis di jurnal atau aplikasi khusus tentang perubahan mood dan fisik yang kamu rasain tiap bulan. Dengan begitu, kamu bisa lebih siap dan ngerti kapan harus istirahat, kapan harus jaga pola makan, dan kapan harus cari bantuan.
Mengenal tubuh sendiri adalah langkah penting biar kamu bisa menghadapi PMS dengan lebih santai dan terkontrol.
Penutup
PMS memang bukan hal yang bisa dihindari, tapi kita bisa belajar buat lebih mengenali dan mengelola mood yang datang bersamanya. Semoga 10 cara dari poltekkesgorontalo.com ini bisa bantu kamu ngelewatin masa-masa sulit dengan lebih nyaman. Ingat, kamu nggak sendirian, dan kamu punya kekuatan buat tetap tenang meski hormon lagi jungkir balik. Pelan-pelan aja, rawat dirimu sebaik mungkin.