poltekkesgorontalo.com – Duduk terlalu lama bisa bikin paha pegal, kesemutan, bahkan terasa ketarik. Apalagi kalau posisi duduknya salah atau kursinya gak nyaman. Masalahnya, kita sering banget duduk lama—entah di kantor, depan laptop, nonton series, atau bahkan di kendaraan pas perjalanan jauh. Tanpa sadar, tekanan di paha makin numpuk dan bikin aliran darah jadi gak lancar.
Gue pribadi pernah ngalamin paha tiba-tiba kesemutan cuma gara-gara duduk nyilangkan kaki kelamaan. Sejak itu, gue mulai lebih perhatian soal posisi duduk. Ternyata, dengan ubah sedikit aja cara lo duduk, efeknya bisa gede banget buat kenyamanan dan kesehatan paha. Nah, di artikel ini, gue mau kasih 10 posisi duduk yang ramah buat paha lo, biar gak gampang pegal atau tertekan.
1. Duduk Tegak dengan Telapak Kaki Menapak
Posisi dasar yang paling aman dan simpel: duduk tegak dengan kedua telapak kaki menapak rata di lantai. Pastikan paha sejajar lantai dan jangan sampai menggantung. Posisi ini bantu distribusikan beban tubuh secara merata tanpa kasih tekanan berlebih di area paha.
Kalau kursi terlalu tinggi, lo bisa pakai sandaran kaki kecil biar posisi kaki tetap nyaman dan paha gak tertekan dari bawah.
2. Gunakan Kursi dengan Bantalan Lembut dan Ergonomis
Kadang, masalahnya bukan di posisi tubuh kita, tapi dari kursinya itu sendiri. Kursi yang keras dan datar banget bisa bikin tekanan menumpuk di paha. Pilih kursi yang punya bantalan duduk yang empuk dan mendukung lekukan tubuh, terutama di bagian bawah paha.
Kalau kursinya gak bisa diganti, lo bisa pakai bantal duduk khusus yang bentuknya ergonomis buat nambah kenyamanan.
3. Hindari Menyilangkan Kaki Terlalu Lama
Menyilangkan kaki memang kelihatan santai, tapi kalau kelamaan bisa ganggu aliran darah di paha dan bikin saraf kejepit. Kalau lo masih suka nyilangkan kaki, coba atur waktunya dan sering-sering ganti posisi. Lebih baik duduk dengan kedua kaki sejajar dan rata di lantai.
Biasain juga buat sadar posisi duduk sendiri. Kadang gak sadar kaki udah nyilang lebih dari setengah jam!
4. Gunakan Bangku Kecil untuk Menopang Kaki
Kalau lo sering duduk di meja tinggi atau kerja di meja dapur yang tinggi banget, coba deh taruh bangku kecil di bawah kaki. Dengan begitu, paha lo gak bakal tertekan karena menggantung. Posisi ini juga bantu otot paha lebih rileks karena beban kaki tersalurkan ke penopang tambahan.
Ini trik simpel tapi ampuh buat lo yang kerja di rumah pakai kursi biasa yang tingginya gak ideal.
5. Duduk dengan Sedikit Menyandarkan Punggung
Duduk terlalu tegak sepanjang waktu bisa bikin otot paha kaku juga, terutama kalau gak ada sandaran. Coba duduk dengan sedikit menyender di kursi, tapi tetap jaga bahu gak bungkuk. Posisi ini bantu alihin beban dari paha ke punggung bawah secara seimbang.
Tapi ingat, jangan sampai terlalu selonjor juga karena nanti tekanan pindah ke punggung atas dan bahu.
6. Sesekali Duduk di Posisi Setengah Jongkok (Squat Duduk)
Kalau lo duduk di permukaan yang agak rendah, kayak matras atau kursi rendah, lo bisa coba posisi setengah jongkok dengan punggung tetap tegak. Posisi ini bantu otot paha tetap aktif dan gak tertekan satu titik doang.
Posisi ini bagus juga buat lo yang lagi pengen stretching ringan sambil santai nonton TV atau baca buku.
7. Ganti Posisi Duduk Tiap 20–30 Menit
Gak ada satu posisi duduk yang 100% sempurna kalau lo duduknya lebih dari 2 jam nonstop. Solusinya: sering-sering ubah posisi duduk. Lo bisa majuin badan, mundurin, atau ganti sandaran kaki. Ini bikin otot paha gak kaku di satu posisi aja.
Setel alarm kecil sebagai pengingat kalau lo lagi fokus kerja biar gak lupa ubah posisi duduk.
8. Duduk Bersila di Lantai dengan Bantalan
Kalau lo suka kerja atau bersantai di lantai, posisi duduk bersila bisa jadi nyaman asal ada bantalan tipis di bawah pantat lo. Bantalan ini bantu ngurangin tekanan langsung ke paha dan bagian bawah tubuh.
Pastikan juga posisi tubuh tetap tegak dan gak bungkuk ke depan supaya sirkulasi darah ke paha tetap lancar.
9. Hindari Duduk di Kursi yang Terlalu Dalam
Kursi yang terlalu dalam bikin lo harus nyelonjorkan paha sepenuhnya, dan itu bikin tekanan tertumpuk di bagian belakang paha dekat lutut. Pilih kursi dengan kedalaman duduk yang pas, yaitu ketika lo duduk dan masih ada jarak sekitar dua jari antara ujung kursi dan lipatan lutut lo.
Kursi yang ideal juga bikin lo gak harus bersandar jauh ke belakang buat dapetin kenyamanan.
10. Gunakan Meja yang Sesuai Tinggi Tubuh
Terkadang kita lupa, posisi duduk yang bikin paha gak nyaman juga dipengaruhi oleh tinggi meja. Kalau meja terlalu tinggi, lo bakal angkat paha sedikit dan bikin paha tertekan ke bawah. Sebaliknya, kalau terlalu rendah, lo bakal bungkuk dan nambah tekanan di paha juga.
Coba atur ulang posisi duduk dan tinggi meja biar proporsional dan gak bikin paha jadi korban.
Tips Tambahan Biar Paha Tetap Nyaman Saat Duduk
-
Lakukan peregangan ringan paha tiap beberapa jam.
-
Minum air putih cukup biar otot gak gampang kaku.
-
Pakai celana longgar, jangan terlalu ketat pas duduk lama.
-
Kalau bisa, berdiri dan jalan keliling tiap 1 jam sekali.
Penutup
Paha yang sering tertekan karena duduk bisa bikin aktivitas jadi gak nyaman dan lama-lama bisa ganggu kesehatan otot. Tapi tenang, dengan sedikit perhatian sama posisi duduk, lo bisa tetap produktif tanpa bikin paha menderita. Coba deh mulai praktikkan satu-satu dari 10 posisi duduk di atas, dan rasain bedanya. Duduk tetap santai, paha tetap sehat!
