poltekkesgorontalo.com – Retina itu bagian penting banget dari mata, tapi sering kali kita gak sadar kalau dia kerja keras setiap hari. Retina lah yang “nangkap” cahaya dan ngubahnya jadi sinyal buat otak, biar kita bisa lihat dengan jelas. Tapi sayangnya, karena banyak faktor—mulai dari gaya hidup gak sehat sampai kebiasaan kecil yang dianggap sepele—fungsi retina bisa terganggu seiring waktu.
Gue sendiri baru mulai peduli sama kesehatan retina setelah mata sering buram dan gampang silau waktu malam. Setelah cari tahu sana-sini, ternyata ada kebiasaan-kebiasaan sederhana yang bisa bantu retina tetap sehat dan berfungsi optimal sampai tua nanti. Nah, di artikel ini gue mau sharing 5 kebiasaan sehat yang gampang dilakuin dan efeknya besar banget buat mata, khususnya bagian retina.
1. Rutin Konsumsi Makanan yang Kaya Antioksidan
Makanan punya pengaruh langsung ke kesehatan retina. Vitamin A, C, E, zinc, lutein, dan zeaxanthin adalah nutrisi penting yang bantu lindungi retina dari kerusakan, terutama akibat paparan cahaya biru dan radikal bebas.
Beberapa contoh makanan yang bagus banget buat retina antara lain:
-
Wortel (kaya vitamin A)
-
Bayam dan kale (kaya lutein dan zeaxanthin)
-
Ikan berlemak kayak salmon (kaya omega-3)
-
Telur (kombinasi protein dan antioksidan)
-
Buah-buahan beri seperti blueberry dan strawberry (kaya antioksidan)
Coba deh biasain isi piring kamu dengan kombinasi warna yang bervariasi. Makin berwarna makanan kamu, makin kaya nutrisinya buat retina.
2. Istirahatkan Mata Secara Teratur
Paparan layar dari HP, laptop, atau TV itu jadi penyebab utama mata cepat lelah dan retina terus bekerja tanpa henti. Terutama kalau kamu tipe yang kerja di depan layar berjam-jam. Retina butuh istirahat juga, bukan cuma otak.
Gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Ini bantu mata rileks, terutama otot yang terlibat dalam penglihatan jarak dekat. Kalau bisa, kasih waktu minimal 5–10 menit per jam buat benar-benar lepas dari layar dan biarkan mata istirahat penuh.
3. Gunakan Kacamata Pelindung dari Cahaya Biru dan Sinar UV
Cahaya biru dari layar gadget dan sinar UV dari matahari bisa berdampak buruk ke retina kalau terpapar terus-menerus. Dalam jangka panjang, ini bisa ningkatin risiko degenerasi makula—kondisi yang bisa bikin gangguan penglihatan serius.
Makanya, kalau kamu sering kerja depan layar atau aktivitas di luar, pakai kacamata anti-radiasi dan kacamata hitam yang punya filter UV. Gak harus mahal, yang penting punya perlindungan yang jelas dan nyaman dipakai.
Kacamata anti-blue light sekarang juga udah banyak dijual online, dan bisa banget bantu mengurangi ketegangan mata yang langsung dirasain setelah seharian kerja.
4. Rutin Olahraga dan Jaga Tekanan Darah
Ternyata, aliran darah yang lancar juga berpengaruh langsung ke retina. Retina butuh suplai oksigen dan nutrisi yang cukup, dan itu tergantung dari sirkulasi darah yang baik. Kalau kamu punya tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi, itu bisa ganggu aliran darah ke mata.
Olahraga ringan kayak jalan kaki 30 menit sehari, bersepeda santai, atau yoga bisa bantu jaga sirkulasi darah tetap optimal. Selain itu, jaga pola makan biar tekanan darah stabil, dan hindari makanan tinggi garam dan lemak jenuh.
Gak perlu jadi atlet kok, yang penting gerak rutin dan konsisten.
5. Periksa Mata Secara Rutin
Kadang, masalah di retina gak langsung terasa. Gejalanya bisa samar, kayak penglihatan buram, muncul bayangan hitam kecil (floaters), atau sulit lihat di tempat gelap. Pemeriksaan mata rutin minimal setahun sekali bisa bantu deteksi masalah sejak awal.
Terutama buat kamu yang punya riwayat diabetes, hipertensi, atau keturunan penyakit mata. Pemeriksaan retina bisa dilakukan pakai alat khusus oleh dokter mata, dan ini bisa cegah masalah memburuk tanpa disadari.
Jangan nunggu mata udah ganggu aktivitas baru periksa ke dokter. Mencegah jauh lebih baik dan lebih murah daripada mengobati, kan?
Penutup
Menjaga retina itu kayak menjaga fondasi dari penglihatan kita. Tanpa retina yang sehat, semua aktivitas visual bisa terganggu—mulai dari baca, nyetir, sampai nikmatin pemandangan alam. Untungnya, cara menjaga fungsi retina itu gak ribet dan bisa dimulai dari kebiasaan sehari-hari.
Mulai dari makan yang bener, kasih waktu mata buat istirahat, lindungi dari paparan cahaya berlebihan, sampai rutin olahraga dan cek ke dokter. Yuk, rawat retina kita dari sekarang biar penglihatan tetap jernih dan tajam sampai usia senja nanti.
