poltekkesgorontalo.com – Perjalanan jauh naik motor atau mobil memang seru, apalagi kalau sambil ngelihat pemandangan atau dengerin playlist favorit. Tapi yang sering nggak disadarin, punggung kita tuh kerja keras banget selama perjalanan, apalagi kalau duduk berjam-jam di posisi yang itu-itu aja. Gue sendiri sering ngerasain pegal dan kaku di punggung bawah setelah nyetir lebih dari dua jam, padahal cuma duduk doang.
Setelah ngalamin sendiri dan mulai cari tahu penyebabnya, ternyata ada beberapa trik sederhana yang bisa bantu punggung tetap nyaman selama perjalanan panjang. Nggak cuma soal posisi duduk, tapi juga soal gerakan, istirahat, dan cara ngatur tubuh biar nggak gampang capek. Nah, di artikel ini gue mau share tips-tips yang udah gue coba dan lumayan ampuh buat jaga kesehatan belakang saat di jalan.
1. Atur Posisi Duduk Sejak Awal
Sebelum jalan, pastiin posisi duduk kamu udah nyaman dan mendukung postur tubuh. Kalau naik mobil, atur jok supaya punggung bisa nyandar penuh dan kaki nggak terlalu nekuk atau terlalu lurus. Jarak jok ke pedal juga harus pas, biar kamu nggak maksa ngeraih.
Kalau naik motor, posisi duduk juga harus seimbang. Jangan terlalu maju atau terlalu mundur. Pastikan juga punggung tegak dan bahu nggak terlalu maju ke depan. Kalau udah dari awal posturnya bener, punggung jadi nggak cepat lelah.
2. Gunakan Penyangga Punggung
Bantal kecil atau lumbar support bisa bantu banget buat ngasih dukungan tambahan ke punggung bawah, apalagi kalau jok kendaraan kamu keras atau datar banget. Bisa juga pakai bantal leher buat menopang bagian atas tubuh biar nggak gampang pegal.
Kalau nggak ada alat khusus, gulungan handuk juga bisa jadi alternatif darurat. Yang penting ada yang menopang lekuk alami di punggung bawah supaya tulang belakang tetap dalam posisi netral.
3. Jangan Duduk Diam Terus
Walaupun kamu duduk di tempat yang sama, coba sesekali gerakin tubuh. Geser sedikit ke kanan, ke kiri, tarik napas dalam, atau putar bahu pelan-pelan. Gerakan kecil ini bisa bantu ngelancarin peredaran darah dan menghindari kaku di area punggung.
Kalau nyetir, kamu bisa stretching saat berhenti di lampu merah atau tempat istirahat. Kalau naik motor, sempatkan berhenti tiap 1–2 jam buat gerakin badan dan lemesin otot.
4. Istirahat Berkala Itu Wajib
Jangan maksa duduk terus-terusan lebih dari dua jam. Meskipun pengen buru-buru sampai tujuan, kasih waktu buat tubuh istirahat. Berhenti sebentar, keluar dari kendaraan, jalan kaki beberapa menit, dan lakuin peregangan ringan.
Kalau lagi dalam perjalanan jauh banget, coba atur waktu istirahat tiap 90–120 menit sekali. Ini bukan cuma buat punggung, tapi juga penting buat mata, konsentrasi, dan keselamatan berkendara secara keseluruhan.
5. Perhatikan Barang Bawaan
Kadang pegalnya bukan cuma dari posisi duduk, tapi juga dari barang yang kita bawa. Misalnya tas ransel yang terlalu berat dipakai selama perjalanan motor, atau dompet tebal di kantong belakang pas duduk di mobil.
Bawa barang-barang penting aja, dan simpan dengan posisi yang nggak mengganggu postur. Kalau bawa tas, taruh di depan atau pakai di dua bahu biar beban seimbang. Hindari banget duduk di atas dompet karena bisa bikin pinggul miring dan punggung jadi tegang sebelah.
6. Pilih Pakaian yang Nyaman
Pakaian juga berpengaruh ke kenyamanan tubuh selama perjalanan. Baju yang terlalu ketat atau celana yang menekan pinggang bisa bikin gerak terbatas dan postur jadi kaku. Apalagi kalau bahannya nggak menyerap keringat, badan bisa cepat gerah dan jadi gampang tegang.
Pilih pakaian yang longgar, adem, dan fleksibel buat bergerak. Kalau naik motor, pastiin juga jaket dan pelindung tubuh nggak bikin punggung terlalu kaku. Nyaman di badan, nyaman juga di jalan.
7. Jaga Hidrasi dan Makan yang Ringan
Kalau tubuh dehidrasi atau perut kekenyangan, biasanya otot juga jadi gampang tegang. Minum air putih cukup selama di jalan biar otot tetap fleksibel dan punggung nggak gampang nyeri. Hindari minuman manis berlebihan atau kafein yang bikin sering buang air kecil dan akhirnya kurang istirahat.
Untuk makanan, pilih yang ringan tapi cukup ngasih energi. Makan terlalu banyak bisa bikin badan berat dan posisi duduk jadi nggak nyaman, apalagi kalau langsung nyetir habis makan.
Penutup
Berkendara jauh emang menyenangkan, tapi jangan lupa tubuh — terutama punggung — juga butuh perhatian ekstra. Posisi duduk yang bener, gerakan kecil, dan istirahat rutin bisa bantu banget jaga kesehatan belakang biar nggak jadi korban perjalanan panjang.
Nggak susah kok, cukup ubah kebiasaan sedikit demi sedikit dan dengarkan sinyal tubuh. Yuk, bikin perjalanan kamu tetap nyaman dan aman tanpa drama punggung pegal!
