poltekkesgorontalo.com – Kadang kita ngerasa mental lagi drop, tapi gak tahu kenapa. Nggak ada masalah besar, gak lagi berantem sama siapa-siapa, tapi hati rasanya gak tenang dan kepala penuh pikiran. Nah, bisa jadi ini bukan karena hal besar, tapi karena kebiasaan kecil yang kelamaan ngendap dan ngaruh ke kondisi mental.
Aku sendiri baru sadar setelah refleksi diri. Banyak banget kebiasaan yang kelihatannya normal, tapi kalau dilakukan terus-terusan bisa bikin kesehatan mental jadi amburadul. Yuk coba kita bahas satu per satu, siapa tahu kamu juga punya kebiasaan ini tanpa sadar.
1. Suka Menunda-Nunda
Kelihatannya sepele ya, tapi kebiasaan menunda bisa ngasih efek domino. Awalnya cuma tunda sebentar, lama-lama jadi numpuk dan bikin stres sendiri. Otak terus kepikiran tugas yang belum kelar, tapi badan gak gerak juga. Ujung-ujungnya ngerasa gak produktif dan makin gak semangat.
Kalau kamu sering begini, coba mulai dengan ngerjain hal kecil dulu biar dapet dorongan buat lanjut.
2. Terlalu Keras Sama Diri Sendiri
Self-discipline itu bagus, tapi kalau kebablasan jadi toxic. Sering banget kita jadi “musuh” buat diri sendiri, kayak nyalahin terus, ngegas kalau gagal, atau ngerasa gak pernah cukup. Ini bikin mental capek dan kehilangan motivasi buat berkembang.
Coba deh ganti suara kritik dalam kepala jadi dukungan. Bukan “kamu bodoh”, tapi “gak apa-apa, belajar dari sini”.
3. Scroll Medsos Tanpa Kendali
Main media sosial itu asyik, tapi bisa jadi racun kalau gak dibatasi. Kita sering ngebandingin diri sendiri sama orang lain yang kelihatan “perfect” di layar. Padahal yang ditunjukin di medsos cuma highlight hidup mereka, bukan keseluruhan.
Daripada overthinking karena konten orang lain, mending kurangi waktu main medsos dan fokus ke kehidupan nyata.
4. Kurang Tidur
Tidur itu salah satu pondasi utama kesehatan mental. Kalau kamu kurang tidur, otak jadi susah fokus, emosi naik-turun, dan gampang stres. Banyak orang mikir begadang itu produktif, padahal justru sebaliknya.
Coba biasain tidur cukup dan teratur. Kualitas tidur yang baik bisa bantu mental jadi lebih stabil.
5. Menghindari Emosi Negatif
Setiap orang pasti punya emosi negatif, dan itu wajar. Tapi kalau kamu sering pura-pura “baik-baik aja” dan gak pernah ngeluarin unek-unek, itu justru bahaya. Emosi yang dipendam terus bisa jadi bom waktu buat mental.
Belajar untuk mengakui dan menerima perasaan sedih, marah, atau kecewa itu bagian dari proses healing.
6. Selalu Ingin Menyenangkan Semua Orang
Kebiasaan jadi people pleaser bisa bikin kamu lupa sama kebutuhan diri sendiri. Fokusnya cuma bikin orang lain senang, sampai akhirnya kamu kelelahan secara emosional. Parahnya, sering merasa kecewa karena ekspektasi orang lain gak pernah ada habisnya.
Sesekali bilang “nggak” itu bukan dosa. Justru itu cara jaga mental tetap sehat.
7. Jarang Ngobrol atau Curhat
Manusia itu makhluk sosial, dan kita butuh tempat buat cerita. Tapi kalau kamu terlalu sering nyimpan semua sendiri, lama-lama bisa bikin batin jadi sesak. Kadang cuma ngobrol 10 menit aja udah cukup ngelepas beban.
Punya support system itu penting, entah itu teman, keluarga, atau profesional.
8. Gak Pernah Kasih Waktu Buat Diri Sendiri
Kesibukan sering bikin kita lupa sama yang paling penting: me time. Padahal waktu sendiri itu bisa jadi momen recharge yang bagus buat pikiran. Kalau gak pernah ngasih jeda, mental bisa burnout pelan-pelan.
Luangin waktu buat hal yang kamu suka, tanpa ngerasa bersalah.
9. Ngejar Kesempurnaan Terus
Perfeksionisme bisa jadi pedang bermata dua. Di satu sisi bikin kita detail dan teliti, tapi di sisi lain bikin kita ngerasa gagal kalau gak sesuai standar tinggi sendiri. Ini bikin mental lelah karena selalu merasa kurang.
Belajar untuk cukup itu penting. Kadang yang “baik” lebih sehat daripada yang “sempurna”.
10. Terlalu Fokus Sama Masa Lalu atau Takut Masa Depan
Hidup terlalu sering di masa lalu bisa bikin menyesal terus, dan terlalu fokus ke masa depan bikin kita cemas gak karuan. Dua-duanya bisa bikin kita kehilangan momen sekarang yang sebenarnya lagi baik-baik aja.
Coba latih diri buat lebih mindful, fokus ke apa yang kamu rasain dan kerjain sekarang.
Penutup
Jadi, ternyata banyak banget kebiasaan kecil yang tanpa kita sadari bisa ngegerogoti kesehatan mental. Mulai dari nunda-nunda sampai perfeksionisme, semuanya bisa bikin kita stres pelan-pelan kalau gak diatasi.
Semoga artikel dari poltekkesgorontalo.com ini bisa jadi pengingat buat kita semua, bahwa menjaga mental itu gak selalu butuh hal besar. Kadang cukup dengan ngecek ulang kebiasaan harian dan pelan-pelan perbaiki, hasilnya bisa terasa banget di kehidupan kita.
