poltekkesgorontalo.com – Sehari-hari kita nggak bisa lepas dari layar. Dari bangun tidur sampai tidur lagi, pasti ada aja momen nempel terus sama HP, laptop, atau tablet. Bekerja, belajar, hiburan, semua sekarang lewat layar digital. Tapi sadar nggak sih, kebiasaan ini lama-lama bisa bikin mata kita kerja rodi?
Mata capek, kering, penglihatan kabur, sampai sakit kepala—itu semua bisa jadi tanda kalau mata kamu udah butuh istirahat. Di era digital kayak sekarang, menjaga kesehatan mata itu penting banget. Untungnya, ada banyak cara gampang yang bisa kamu lakukan buat lindungi mata biar tetap segar meski tiap hari mantengin layar.
1. Terapkan Aturan 20-20-20
Ini tips yang paling sering direkomendasikan, tapi masih banyak yang belum ngejalanin. Aturan 20-20-20 artinya: setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Tujuannya, biar mata nggak terus-terusan fokus ke jarak dekat.
Cara ini ampuh banget buat ngurangin ketegangan otot mata yang kerja terus-menerus. Kalau kamu sering lupa, coba atur alarm atau reminder kecil di HP biar kamu inget untuk ngelakuinnya.
2. Atur Pencahayaan Ruangan
Mata bisa cepat lelah kalau kamu kerja di tempat yang terlalu terang atau malah terlalu gelap. Pencahayaan yang nggak pas bikin mata harus kerja ekstra buat menyesuaikan fokus. Apalagi kalau sumber cahaya datang dari belakang layar, bisa bikin silau dan bikin pusing.
Usahain ruangan punya pencahayaan alami atau pakai lampu putih yang lembut. Kalau kamu kerja malam, pakai lampu meja yang pencahayaannya bisa diatur, dan posisikan lampu agar nggak langsung nyorot ke mata atau layar.
3. Atur Kecerahan dan Kontras Layar
Layar yang terlalu terang atau terlalu gelap juga bisa bikin mata tegang. Sesuaikan tingkat kecerahan layar gadget kamu dengan kondisi cahaya sekitar. Kalau di ruangan terang, layarnya boleh agak terang. Tapi kalau di ruangan redup, turunkan kecerahan biar mata nggak kaget.
Selain itu, atur juga ukuran teks biar nggak bikin kamu harus menyipit atau mendekat ke layar. Kalau perlu, aktifkan mode “night mode” atau “eye comfort” biar layar lebih ramah buat mata.
4. Jaga Jarak Pandang dan Posisi Duduk
Banyak orang yang kerja atau nonton dengan posisi nunduk atau layar terlalu deket sama mata. Padahal ini bisa bikin mata makin capek. Idealnya, jarak mata dengan layar komputer itu sekitar 50–70 cm, dan posisi layar sedikit di bawah level mata.
Kalau kamu kerja dengan laptop, coba pakai stand atau tumpukan buku buat naikin posisi layar. Duduklah dengan tegak, dan jangan nempel banget ke layar. Selain lebih sehat buat mata, postur tubuhmu juga jadi lebih baik.
5. Gunakan Tetes Mata Jika Perlu
Kalau kamu sering merasa mata kering, perih, atau gatal, bisa jadi karena mata kekurangan pelumas alami gara-gara jarang berkedip. Saat fokus di layar, kita jadi jarang banget berkedip. Akibatnya, permukaan mata jadi cepat kering.
Tetes mata bisa bantu melembapkan dan ngurangin iritasi. Tapi pilih yang tanpa pengawet kalau kamu pakainya sering. Selain itu, jangan lupa buat sengaja lebih sering berkedip saat sedang depan layar.
6. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata
Mata juga butuh asupan gizi buat tetap sehat. Makanan yang kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 bisa bantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan. Wortel, bayam, tomat, ikan berlemak seperti salmon, dan telur adalah beberapa contoh makanan yang baik buat mata.
Kalau perlu, kamu juga bisa konsumsi suplemen khusus mata—tapi tetap konsultasi ke tenaga kesehatan dulu ya, biar sesuai kebutuhan tubuhmu. Yang paling penting, tetap usahain makanan sehari-hari kamu seimbang dan bernutrisi.
7. Kurangi Waktu di Layar Saat Nggak Diperlukan
Kalau kerja atau belajar memang harus di depan layar, tapi kalau waktu senggang pun masih mantengin layar terus, ya mata bakal makin kerja keras. Saat sudah selesai kerja, coba alihkan ke aktivitas tanpa layar, seperti baca buku fisik, olahraga ringan, atau ngobrol sama orang rumah.
Kamu juga bisa coba “digital detox” setidaknya satu jam sebelum tidur. Selain bantu mata istirahat, tidurmu juga bakal lebih nyenyak karena cahaya biru dari layar bisa ganggu produksi hormon tidur.
Penutup
Menjaga kesehatan mata di era digital itu bukan soal harus meninggalkan teknologi, tapi gimana caranya kita bisa tetap pakai teknologi dengan bijak tanpa nyiksa mata. Mulai dari aturan 20-20-20, atur pencahayaan, sampai pola makan, semua bisa kamu lakuin dengan cara yang simpel dan nggak ribet.
Artikel ini aku tulis di poltekkesgorontalo.com buat kamu yang setiap hari “hidup” bareng layar, entah itu karena kerja, kuliah, atau sekadar hiburan. Yuk, mulai sekarang rawat mata kita—karena kalau udah terganggu, baru kerasa betapa berharganya penglihatan yang sehat.
