poltekkesgorontalo.com – Selama ini mungkin kita pikir satu-satunya cara ngerusak otot adalah angkat beban terlalu berat atau olahraga asal-asalan. Padahal, banyak banget kebiasaan kecil sehari-hari yang kelihatannya nggak berbahaya, tapi diam-diam bikin otot melemah, gampang pegal, bahkan bisa cedera kalau terus dilakuin.
Kebiasaan duduk terlalu lama, salah posisi tidur, sampai pola makan yang nggak sehat, semuanya bisa pelan-pelan ngikis kekuatan otot kita. Masalahnya, karena efeknya nggak langsung terasa, kita sering abaikan. Nah, di artikel ini aku bakal bahas 7 kebiasaan yang sebaiknya mulai kamu hindari kalau nggak mau otot kamu cepat rusak tanpa kamu sadari.
1. Duduk Terlalu Lama Tanpa Gerak
Kebiasaan duduk berjam-jam, entah buat kerja, nonton, atau main HP, bisa bikin otot-otot tubuh bagian bawah kayak paha, bokong, dan punggung bawah jadi lemah. Soalnya otot itu harus sering diajak gerak biar tetap aktif.
Kalau kamu jarang bangun dari tempat duduk, otot bisa kehilangan fleksibilitas dan kekuatannya. Dalam jangka panjang, postur tubuh bisa jadi bungkuk dan gampang nyeri pinggang. Makanya, setiap 30–60 menit, usahain buat berdiri, stretching ringan, atau jalan sebentar biar otot tetap aktif.
2. Tidur dengan Posisi yang Salah
Tidur harusnya jadi waktu istirahat buat otot, tapi kalau posisi tidurnya salah, malah bikin otot makin tegang. Misalnya tidur tengkurap atau dengan bantal terlalu tinggi, itu bisa bikin leher dan punggung bagian atas kaku keesokan harinya.
Di poltekkesgorontalo.com, kita sering bahas pentingnya posisi tidur yang netral. Coba tidur miring dengan bantal di antara lutut, atau tidur telentang dengan bantal tipis di bawah lutut. Posisi ini bantu jaga keseimbangan otot selama semalaman.
3. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi bisa bikin otot kehilangan cairan penting yang dibutuhin buat kontraksi dan relaksasi. Kalau kamu kurang minum air, otot bisa lebih cepat capek, tegang, bahkan berisiko kram.
Jangan tunggu haus baru minum. Biasain minum air putih secara teratur, apalagi kalau kamu banyak aktivitas fisik atau sering berkeringat. Minimal 8 gelas sehari, tapi bisa lebih kalau kamu sering olahraga atau kerja fisik.
4. Jarang Olahraga atau Bergerak
Kalau kamu nggak pernah olahraga atau gerak aktif, lama-lama otot akan menyusut karena nggak pernah dipakai. Ini disebut “muscle atrophy” alias otot mengecil karena tidak digunakan. Akibatnya, tubuh jadi gampang lemas, loyo, dan mudah cedera.
Nggak harus olahraga berat kok, cukup jalan kaki 30 menit sehari, yoga ringan, atau naik-turun tangga di rumah. Yang penting otot tetap aktif dan nggak “nganggur” terlalu lama.
5. Pola Makan Buruk, Minim Protein
Otot butuh nutrisi buat berkembang dan pulih, terutama protein. Kalau kamu kebiasaan makan mie instan, gorengan, dan makanan cepat saji tanpa protein cukup, otot kamu bisa lemah dan nggak berkembang maksimal.
Tambahkan protein sehat ke dalam menu harian kamu seperti telur, ayam, tahu, tempe, atau kacang-kacangan. Jangan lupa juga konsumsi sayur dan buah biar tubuh tetap seimbang dan otot dapet asupan nutrisi lengkap.
6. Stres Berlebihan
Stres bukan cuma ganggu pikiran, tapi juga bikin tubuh kamu tegang. Saat stres, tubuh memproduksi hormon kortisol yang berlebihan. Hormon ini bisa menghambat pembentukan otot dan malah memicu penyusutan massa otot kalau dibiarkan terus-menerus.
Coba luangkan waktu buat relaksasi, entah dengan denger musik, jalan sore, meditasi, atau ngobrol santai sama teman. Semakin kamu bisa kelola stres, semakin sehat juga kondisi otot kamu.
7. Mengabaikan Rasa Pegal atau Nyeri
Kadang karena terlalu sibuk, kita cuek sama sinyal dari tubuh. Padahal kalau otot udah mulai pegal terus-menerus, itu tandanya mereka butuh istirahat atau perawatan. Kalau terus dipaksa, bisa-bisa jadi cedera serius.
Jangan malu buat istirahat sejenak, pakai kompres hangat, atau bahkan cari bantuan medis kalau nyerinya nggak hilang. Otot juga butuh dipeduliin, bukan cuma disuruh kerja keras terus.
Kesimpulan
Menjaga otot tetap sehat dan kuat bukan cuma soal rajin angkat beban atau nge-gym tiap hari. Justru kebiasaan kecil sehari-hari punya pengaruh besar terhadap kondisi otot kita. Duduk kelamaan, makan sembarangan, atau tidur dengan posisi salah bisa bikin otot pelan-pelan rusak tanpa kita sadari.
Di poltekkesgorontalo.com, kita selalu ingatkan pentingnya memperhatikan gaya hidup dari hal-hal sederhana. Mulai sekarang, yuk ubah kebiasaan kecil yang bisa bikin otot kamu cepat rusak. Biar otot tetap kuat, tubuh tetap bugar, dan aktivitas harian jalan terus tanpa hambatan!
